儿童健康上网

养成良好的上网习惯,对于保护我们身体健康非常重要。

天空城请小朋友们参考下面的建议:

首先,为了保护我们明亮的眼睛。

  • * 切勿长时间连续上网,尤其不要熬夜上网;
  • * 操作过程中常闭上眼睛休息片刻,或经常眨眼,增加泪液分泌,以缓解眼睛疲劳;
  • * 每隔一小时,要将视线彻底离开电脑休息10分钟;
  • * 室内光照要适中,不可过亮或过暗,一般来说,室内光线应为屏幕明亮度的3倍;
  • * 避免灯光、日光等光源直接照射屏幕,以免产生干扰光线;
  • * 注意调节电脑屏幕的亮度和对比度,屏幕不要太亮,对比度不要太强;
  • * 屏幕刷新频率不小于60赫兹;
  • * 电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上,使屏幕中心在眼睛下方7-10°之间;
  • * 双眼直视屏幕,不要斜视或扭转,眼睛距离35厘米大的屏幕应不少于60厘米,距离38厘米大的屏幕应不少于70厘米;
  • * 要经常擦拭屏幕,避免屏幕过脏使图像模糊,造成眼睛疲劳。
天空城提示:如果你已经严格执行以上建议,却还是觉得眼睛不舒服,那就要及时去医院,请医生帮忙啦!千万不要掉以轻心哦!

第二,要确保我们的肌肉和骨骼健壮。

  • * 正面面对电脑,不要歪坐或扭转;
  • * 坐姿正确,背部要有完全的支撑,膝盖约弯曲90度,应有足够的空间伸放双脚,不要交叉双脚,以免影响血液循环;
  • * 身体不要与桌子靠得太近,肘部保持自然弯曲;
  • * 敲击键盘不要过分用力,肌肉尽量放松;
  • * 不要连续操作,每隔一小时,起来活动全身;
  • * 上网过程中也要时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后伸展;
  • * 还可做抖手指运动,这是完全放松手指最简单的方法。
  • 天空城提示:由于爸爸、妈妈、小朋友的身高不同,因此建议选用可调节高度的座椅,每个人上网前,要根据自己的实际情况进行调整,以确保姿势正确!

第三,保护呼吸系统,防止病从“鼻”入。

  • * 上网时要注意屋内空气流通,不要在密闭环境中使用电脑;
  • * 有空调的房间应定期进行室内空气消毒;
  • * 在冬季等气候寒冷不利于开窗通风的季节,更要注意更换室内空气。

最后,保持心理健康,快乐上网。

  • * 生活要规律,不要因为上网耽误吃饭、睡觉;
  • * 注意培养多种兴趣爱好,丰富业余生活;
  • * 积极参加社交活动,培养良好的人际关系;
  • * 经常进行户外活动,确保脑力消耗与体力消耗的平衡;
  • * 生活中遇到不开心的事或者有不愉快的经历,要及时疏导,不要在网上发泄不良情绪。
  • 天空城提示:亲爱的小朋友们,网上的内容五花八门、有好有坏,对我们的心情产生各种影响是非常正常的,如果你发现上网对自己的身心有很大影响,不用紧张,请及时告诉爸爸、妈妈,如果还得不到解决,没关系,请爸爸、妈妈带小朋友及时向专业的心理医生求助。